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江苏七位数18078:懂肠寿能长寿 健康乐活5部曲

健康 时间:2018-09-30 浏览: 次
2018年09月29日 04:10旺报 中新社/陈日益 健康长寿,人人所求,「如何养生」受到关注。吸菸危害健康已是眾所周知的事实,然而酒对人体的影响也至关重大,在联合国公布的危害人类健康十大因素中,酒更位列第5位。 有专家认为:「肠寿才能长寿」。因此,膳

7位数开奖结果 www.qnwrh.com 2018年09月29日 04:10 旺报

中新社/陈日益

健康长寿,人人所求,「如何养生」受到关注。吸菸危害健康已是眾所周知的事实,然而酒对人体的影响也至关重大,在联合国公布的危害人类健康十大因素中,酒更位列第5位。

有专家认为:「肠寿才能长寿」。因此,膳食合理以及补充足够水分,对身体健康至关重要。诸多习惯中,以下五种良好习惯与大幅延长寿命密切相关。

肥胖患糖尿病机率高4倍

●和香菸说再见:有关调查统计证明,全世界每年因吸菸死亡达250万人之多,菸是人类第一杀手。美国疾病控制和预防中心指出:「吸菸会导致癌症、心臟病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎?!雇被够嵊跋煳赋Φ鲤つざ辗⑾喙夭≈?。

●保持理想体质指数:肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象,并非「健康」标志。更严重的是,肥胖容易引起多种併发症。据统计,肥胖者併发脑栓塞与心臟衰竭的发病率比正常体重者高1倍、患冠心病多2倍、合併糖尿病约高4倍、合併胆结石高4至6倍,且寿命明显缩短。超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短4年。研究还发现,肥胖易引起脂肪肝,并加快肝臟老化。另外,体质指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。计算方法:BMI=体重(公斤)除以身高(公分)的平方。世界卫生组织推荐,BMI在20至22之间为成人理想体重。

每周105分钟锻炼最佳

●过度饮酒要不得:一次过多饮酒,会杀伤大量肝细胞,引起转氨基急剧升高;久而久之容易导致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化,甚至诱发肝癌;经常与酒为伍,将危害大脑神经,出现反应迟钝、记忆和智力下降;饮酒过量还会增加患胃炎、溃疡病、大肠癌及心脑血管意外的风险,并导致各种微量元素(如钙、镁等)吸收困难,出现骨质疏松。

●锻炼贵在坚持:运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出,每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。但一些有慢性病在身的人,最好在医生指导下进行,以免不当锻炼反而加重病情。对一般中老年来说,推荐健步走、慢跑、骑自行车等有氧运动,心率控制在100至140次/分钟为宜。这些运动锻炼可帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题,同时促进良好睡眠与胃肠道健康,并能有效强化血管和心、肺及大脑的生理功能,从而全面提高身体素质和增强免疫能力。

●肠寿才能长寿:一日三餐要按时定量,在保证营养均衡的基础上,多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮及饮用足够量的水,以保持肠胃通畅和身体健康。肠道是否通畅,直接影响到养生。若是经常便秘,大便长时间滞留体内,使得体内毒素无法及时排出,压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌,使得肠道正常菌群失调。轻者出现小腹胀、口气臭、黄褐斑不断显现,重者日积月累,可导致包括肠癌在内的多种疾病。